隨著三伏天的到來,「曬背」這一養(yǎng)生方式又火了。
各類社交平臺中,許多網友分享自己的曬背心得和體驗,“瘦身”“祛濕氣”“面色紅潤”等效果讓不少人紛紛效仿。
曬背真的有這么多養(yǎng)生功效嗎?《生命時報》邀請專家解讀,并教你科學曬背。
曬背,“零成本”的養(yǎng)生法
曬背,也稱“天灸”,有人把這種養(yǎng)生方式稱為“跟太陽借陽氣”、“免費的大自然補藥”。只需要一片平地、一塊墊子、一把遮陽傘,幾乎零成本,于是跟風曬背的人越來越多。
近日,話題“女子稱曬背10天瘦了4斤”登上了熱搜,廣東佛山一女子稱其在樓頂每天曬后背半小時,沒想到10天瘦了4斤,氣色也更好了。
但有網友表示,曬背要看體質,不是人人都適合,會影響睡眠質量,還有曬傷、中暑的可能。
廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師張曉軒表示,中醫(yī)認為,陽氣不足則百病生,而春夏養(yǎng)陽,此時正是扶持陽氣生發(fā)的好時節(jié)。雖然曬背養(yǎng)生操作簡單“零成本”,但確實是一個“技術活”,并非適合所有人。
三伏天是曬背好時機
甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內科主任醫(yī)師王世彪表示,人體腹為陰、背為陽,人體的督脈、足太陽膀胱經均分布在后背,其經穴聯(lián)絡臟腑,是身體最大的排毒通道。因此三伏天曬太陽補陽,最好的方式就是曬背。
曬后背時,毛孔充分張開,有助排出各個臟腑的邪氣,能起到疏通經絡、調節(jié)臟腑、緩解抑郁、改善體質的功效。
從現代醫(yī)學角度來說,曬太陽還有助于人體合成維生素D,促進骨骼健康。
哪些人適合曬背?
一般而言,平和體質人群適合夏季曬背。手腳冰涼、怕冷畏寒等虛寒體質人群,以及長期待在空調房內、運動少、愛喝冷飲、代謝差的人群,尤其是女性,更適合曬背。
張曉軒強調,曬背后感覺口干舌燥,是正常反應,注意補充水分和電解質即可;但如果出現煩躁、失眠等情況,說明本身體內有燥熱或水分補充不足,這個時候就需要暫停曬背了。
如果是濕熱體質,經常大便秘結、煩躁易怒、怕熱喜涼、睡眠不佳,曬背無異于“火上加火”,造成體內實熱更勝,容易出現皮膚曬傷、上火、睡不好等情況。
易上火、易皮膚過敏人群,以及老年人、兒童、孕婦均不推薦曬背;皮膚病患者也需慎重,最好在中醫(yī)師指導下進行,以免出現不良反應。
曬背是個“技術活”
即使是適合曬背的人群,也不能亂曬,有幾點注意事項需牢記。
1、10點之前、20分鐘內
上午陽氣逐漸生發(fā),是曬背的好時機。10點后紫外線強,易被曬傷,所以盡量“趕早不趕晚”。
曬背時長最好不要超過20分鐘,通過每天“細火慢燉”式的曬背,溫升陽氣的效果更好。
2、曬前吃飯、曬后補水
曬背會讓血液循環(huán)加速,不亞于做了一場“小運動”。如果是空腹曬背,極易出現低血糖,建議在餐后半小時再去曬。曬背前后要及時補充水分和電解質,比如淡鹽水,以免大量流汗引發(fā)脫水。
3、穿對衣服、曬背曬腳
頭為諸陽之會,本身陽氣旺盛,如果不慎曬久了,可能會“補過頭”,引發(fā)頭暈、失眠等問題。最好穿淺色、薄的寬松衣服,平趴在瑜伽墊等墊子上,蒙住頭部,露出背部。
由于腳底有眾多穴位,不妨也露出來,被陽光刺激一下。張曉軒亦提醒,曬背盡量不要抹防曬霜,否則會影響溫升陽氣的效果。
4、曬后別吹風受寒
機體受熱后會張開毛孔,易受風邪侵襲而感冒。因此,曬背要避免在有風的環(huán)境里,曬后也不要馬上進入空調房或吹涼風,否則容易感觸風寒。
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