升學季，考生、家長都要“穩(wěn)”

　　2024年中、高考的腳步臨近，正在全力備考的考生和家長，難免會有迷茫、焦慮與壓力。家長和考生應如何調整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒？家長應如何做好陪伴，幫助考生樹立信心？張家口家庭教育講師團團長白薇老師給出家長和考生一些心理調節(jié)建議，希望能幫助考生和家長在考試之前，擁有一個良好的心態(tài)，去面對那些焦慮、迷茫和壓力，做到輕松應考。

　　面對孩子的迷茫

　　家長做智慧的啟迪者

　　白薇老師說，在正式考試前，會有很多大大小小的模擬考試。當考試失利了，孩子難免出現(xiàn)懷疑自己，認為自己不行的迷茫感。

　　當孩子沒考好時，家長和孩子都不要唉聲嘆氣?！熬硬浑[其短，不知則問，不能則學”。家長要安撫孩子：在考前找到了短板，發(fā)現(xiàn)了自己的問題，能夠做到不知道就問、不懂就學習，用考前這段時間做一個彌補，相信會對短板有一個提升。所以所謂的沒考好，未嘗不是一件好事情。反之，孩子考好了也不要欣喜若狂，考好了就鼓勵孩子，看到孩子的付出，表揚孩子的努力。

　　有些孩子感到迷茫的另一個原因是“沒有目標”，不知道自己考試為了什么學習為了什么。所以家長要幫助孩子樹立目標，如果一個孩子有了目標，他的眼睛就有了光芒。

　　關于目標設定，白薇老師建議家長從小就要幫助孩子、激勵孩子樹立人生的目標，找到人生的榜樣。有了目標，孩子學習起來是有方向的。但她不贊成設立考試的目標。在五月份的考試季，建議家長淡化考試目標，別總說，你使使勁咱們爭取考上雙一流，你跳一跳，咱們爭取再提十分。這些話看似是激勵，其實給到孩子的是很大的壓力。告訴孩子你只把今天要做的題都做了，要背的單詞都背了，老師布置的任務全都完成了。那么考試的時候，你就像完成平常的任務一樣把高考的任務完成了，等高考成績下來之后，再來談應該報哪個學校。人生目標我們應該早早設立，考試目標，白薇老師建議少談一點兒。我們可以聊聊與分數(shù)無關的事情，比如高考結束后，去哪里放松一下，或者喜歡的城市等等。

　　面對孩子的壓力

　　家長做耐心的溝通者

　　面對中考、高考，孩子的壓力是很大的。家長不要只是關心孩子的成績，更要關心孩子的狀態(tài)。白薇老師建議家長鼓勵孩子表達自己的壓力，然后耐心傾聽，幫孩子一起分析。

　　告訴孩子有壓力是正常的，適度的壓力能夠激發(fā)大腦的活力，是有助于發(fā)揮的，帶著一份感激去接受這份壓力，也不要因為失眠而苦惱，這是上天額外多獎勵你的學習時光。所謂的壓力、失眠和恐懼，我們可以換一個角度去想，這些也未嘗不是一個好事情，家長可以用自己的智慧，幫助孩子們把問題變成助力。

　　此外，家長細心觀察孩子的狀態(tài)，當覺得自己幫不上孩子的時候，可以和老師溝通一下，讓老師去安撫一下孩子，也可以去尋求專業(yè)人士的幫助，給孩子一個專業(yè)的引導。

　　面對孩子的焦慮

　　家長做溫柔的陪伴者

　　當孩子焦慮的時候，需要家長的溫柔陪伴。白薇老師說，其實，孩子這一生的路，家長都應該做孩子的陪伴者、同行者，與孩子并肩同行的前進者。

　　當孩子說“我不想考試了”，很多家長一聽，會感覺心臟受到了撞擊。而其實，孩子并不是真的不想考試，他只是有些焦慮，希望能從父母那里尋求一個情緒的出口。面對孩子這樣說，家長不妨聽一聽、聊一聊、松一松?！奥犚宦牎本褪歉改敢潇o，問問孩子是遇到什么困難了嗎？是哪科學習覺得很難嗎？還是覺得學得累了，還是在學校遇到什么不開心的事情？讓孩子把積郁在心里的事和他的焦慮都講出來。孩子傾訴的過程，也是釋放的過程?！傲囊涣摹本褪且睬椋⒆诱f“你不想參加考試了，其實很多人都會這么想，別說中考高考了，爸爸媽媽當年期中期末考試的時候，都想我要不參加考試就好了。包括現(xiàn)在過完勞動節(jié)我都想著不去上班就好了，但是我要去，因為我知道這是一份責任呀。所以說，不想參加考試這個心態(tài)絕對不是不正常的，爸爸媽媽能理解你，你不是一個人，大家都這么想。”跟孩子共情以后，孩子也就會慢慢把“不想考試”這個想法淡化。第三要“松一松”，孩子不想考試可能真的是太累了，學習強度太大了。所以家長可以周六日和孩子一起去爬爬山、看看花、打打球，讓身心放松一下。

　　面對孩子的迷茫、壓力、焦慮，家長學會用智慧去引導，用耐心去陪伴，祝愿面臨升學考試的孩子都能得償所愿！

　　（記者 田小艷）