這些習慣可以養(yǎng)肝

　　肝臟，是人體最大的解毒器官，也是新陳代謝最旺盛的器官，同時，也是唯一一個可以“再生”的內臟器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。

　　護好肝臟，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不經(jīng)意的習慣，已經(jīng)在幫你養(yǎng)肝了，只不過你可能還沒意識到。

　　7個無意識的養(yǎng)肝行為

　　堅持運動等習慣往往需要付出較大的努力，時間一長，就難以堅持下去。其實有一些小習慣、無意識的行為，不經(jīng)意間，在幫你保護肝臟。

　　1 聞到煙味就跑

　　有些人特別討厭煙味，聞到就會迅速躲開，比如，走路時碰到前面的人抽煙，快走兩步走在抽煙者前面，這無形中保護了身體多個器官。

　　一支煙在燃燒過程中，至少有4000種化學物質生成，其中69種致癌。這些有害物質會影響肝臟脂質代謝，增加“壞”膽固醇，甚至增加肝癌風險。

　　2 精神不受力

　　從傳統(tǒng)醫(yī)學角度看，肝藏血，主情志，在氣血運行和精神情志方面起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，容易長結節(jié)的人大多有一個共同點——情緒壓抑。

　　偶爾焦慮、生氣在所難免，我們要做的是避免負面情緒累積，調整情緒可以試試：

　　深呼吸、冥想、瑜伽；

　　聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；

　　養(yǎng)只寵物；

　　多曬太陽；

　　多做擴胸運動、拉伸、跑步等；

　　拋棄一次完美的想法，先用七成時間做到60分，再用剩余時間慢慢雕琢。

　　3 喝不了酒

　　有的人就是不愛喝酒，要么感覺很辣，要么感覺有一股怪味道。雖然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但對肝臟來說是一種保護。

　　因為乙醇進入人體需經(jīng)肝臟代謝，代謝產(chǎn)物乙醛和蛋白質結合后產(chǎn)生的物質，會直接損傷肝細胞，引發(fā)炎癥反應。時間一長，甚至引發(fā)肝癌。

　　4 到點就困死

　　有些人天生不擅長熬夜，到點就困得不行，這個習慣對肝臟也很友好。

　　北京大學人民醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師武楠表示，肝臟通常在晚上11時開始進行代謝和修復工作。中醫(yī)也講究睡“子午覺”，即子時(晚上11時~次日凌晨1時)進入睡眠，可使全身氣血歸聚肝膽經(jīng)，避免內分泌失調。

　　5 每天上秤

　　有些人每天醒來先測體重，重視體重管理，這個習慣也值得點贊。

　　體重超標的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝臟、腸道等內臟。肚子隆起，不僅增加脂肪肝風險，若不及時干預，還會拉升肝癌風險。

　　6 愛干凈

　　有些人愛干凈，如果食物長毛了或者放久了，就會果斷扔掉，這個習慣也在保護肝臟。

　　因為玉米、大豆、花生等食物容易受黃曲霉菌污染，產(chǎn)生具有致癌性的黃曲霉毒素，且無法通過煮、炒、炸等方式破壞，長期攝入易導致肝癌。

　　7 大魚大肉嘗幾口就算了

　　這類人往往吃不下太多大魚大肉，多是淺嘗輒止，反倒是蔬菜可以吃很多，雖然看起來錯過了不少美味，但肝臟、胰腺等器官都在獲益。

　　脂肪需要經(jīng)過肝臟代謝，攝入太多高脂食物易引發(fā)急性胰腺炎和脂肪肝，還可能引起慢性炎癥。

　　肝不好，常釋放4個信號

　　肝臟有500多種生理功能，一旦受損，代謝、解毒、免疫等功能都受影響。生活中，多留意肝臟的4個異常信號。

　　1 皮膚異常

　　肝臟異常會導致膽道受阻，膽紅素無法順利排泄，易引起黃疸，常表現(xiàn)為眼睛、皮膚、尿液發(fā)黃。

　　2 食欲不振

　　肝臟是分泌膽汁的器官，一旦受損往往導致消化不好，可出現(xiàn)厭食油膩、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

　　3 易疲勞

　　長期食欲缺乏、消化吸收受阻，易出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、頭昏耳鳴等跡象。

　　4 出血

　　肝臟負責合成人體最重要的4種凝血因子，一旦異常，容易出現(xiàn)牙齦、鼻子出血等癥狀。

　　不同人群的護肝重點

　　肝臟受損，往往牽一發(fā)而動全身。針對不同人群容易出現(xiàn)的問題，專家給出如下建議：

　　1 兒童青少年 → 防肥胖

　　我國兒童青少年超重和肥胖問題愈發(fā)突出，使得這一人群脂肪肝患病率越來越高。

　　肝功能受損會導致機體對營養(yǎng)的吸收出現(xiàn)異常，拖累發(fā)育，破壞免疫力。生活中督促孩子合理控制體重，培養(yǎng)他們的運動習慣，預防脂肪肝發(fā)生。

　　2 成年人 → 規(guī)律作息

　　成年人工作忙、壓力大，往往讓肝臟“負重前行”。

　　盡量將入睡時間調整至晚上11時前，給肝臟充足的時間完成代謝、解毒等工作。

　　積極鍛煉，每周進行不少于150分鐘的中等強度活動。

　　盡量少吃高脂食物，適當攝入雞蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低熱量食物，糙米、燕麥、蕎麥等雜糧，菠菜、西藍花等綠色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助養(yǎng)肝補腎的黑色食物。

　　盡量少喝或不喝酒，及時減重。

　　3 老年人 → 注重檢查

　　部分老年人因控制慢病需長期服用多種藥物，切忌擅自增加藥量或使用護肝藥，謹防藥物性肝損傷。

　　每年至少進行一次肝功能檢查。平時保持心情愉悅，不生悶氣、不過度思慮，每天可進行散步、打太極拳等鍛煉，增強體質。（來源：央視新聞 武雅楠 整理 ）