“老寒腿”怎么防？建議做到四個“早”

　　膝骨關(guān)節(jié)炎，聽起來可能有些陌生，但說到“老寒腿”，相信很多人都有所耳聞。其實(shí)，膝骨關(guān)節(jié)炎就是“老寒腿”的學(xué)名，它是一種慢性退行性關(guān)節(jié)疾病，主要影響膝關(guān)節(jié)軟骨和周圍組織，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹及活動受限。就像機(jī)器軸承用久了會磨損一樣，我們的膝關(guān)節(jié)也會隨著年齡的增長而逐漸老化。

　　而早期膝骨關(guān)節(jié)炎(EKOA)，顧名思義，就是膝關(guān)節(jié)病變的早期階段。在這個階段，關(guān)節(jié)軟骨及軟骨下骨等組織僅有輕微的磨損，尚未出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷。如果不及時采取預(yù)防和治療措施，疾病可能會迅速惡化，進(jìn)展到中期或者晚期關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　一、早重視！這些癥狀不容忽視

　　早期膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀常常不典型，但只要我們細(xì)心觀察，還是能夠發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡的：

　　輕度疼痛：在活動時或站立較長時間后，膝關(guān)節(jié)處可能出現(xiàn)輕微的疼痛感，休息后通常能緩解。

　　僵硬感：早晨起床或久坐后，膝關(guān)節(jié)會感覺僵硬，活動一下就好多了，但一般不會超過1小時。

　　輕微腫脹：在深蹲時可能會感覺膝關(guān)節(jié)后方有酸脹感。

　　關(guān)節(jié)響聲：活動關(guān)節(jié)時可能會聽到“咔啦”的聲音，這是軟骨損傷后不平整的兩個關(guān)節(jié)面之間相互摩擦導(dǎo)致的。

　　活動受限：上下樓梯或長時間行走時，膝關(guān)節(jié)可能會感到刺痛、“打軟”等不適感，嚴(yán)重時無法繼續(xù)運(yùn)動。

　　哪些情況容易中招？

　　年齡：歲月不饒人，隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)的軟骨會逐漸老化、喪失活力、變得更脆，加劇關(guān)節(jié)的退變過程。早期膝骨關(guān)節(jié)炎可能出現(xiàn)在40歲左右。

　　性別：女性比男性更常發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎，研究表明可能與女性年齡增長后雌激素減少有關(guān)。

　　肥胖：體重過重會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期過度的機(jī)械負(fù)荷會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成損傷。此外，肥胖會使全身組織處于一種“促炎狀態(tài)”，這也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

　　遺傳：如果家族中有膝骨關(guān)節(jié)炎病史，患病的風(fēng)險可能會更高。

　　運(yùn)動方式：不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，進(jìn)而促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　二、早診斷！別讓這些疾病“渾水摸魚”

　　醫(yī)生會根據(jù)病史、癥狀、體格檢查和影像學(xué)檢查來診斷早期膝骨關(guān)節(jié)炎。通過X射線觀察關(guān)節(jié)間隙的改變以及有無骨贅形成的跡象；通過磁共振成像(MRI)進(jìn)一步檢查軟骨、軟骨下骨骨髓、半月板等組織結(jié)構(gòu)的早期病變。當(dāng)然，還會結(jié)合年齡、胖瘦情況、職業(yè)、生活和運(yùn)動習(xí)慣等綜合考慮。

　　由于膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，涉及到膝關(guān)節(jié)的疾病也種類眾多。當(dāng)懷疑早期膝骨關(guān)節(jié)炎時，還需要和其他引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛的疾病相鑒別，比如膝關(guān)節(jié)外傷性損傷、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。這些疾病雖然都會引起膝關(guān)節(jié)疼痛，但它們的病因、癥狀和治療方式都有所不同，是完全不一樣的疾病。

　　此外，中醫(yī)將早期膝骨關(guān)節(jié)炎歸為“痹癥”范疇，認(rèn)為其發(fā)病與氣血運(yùn)行不暢、外感寒濕之邪等因素有關(guān)。根據(jù)不同的證型(如氣滯血瘀證型、寒濕痹阻證型等)，中醫(yī)會采用不同的治療方法，如推拿、針灸、中藥等，以達(dá)到舒筋通絡(luò)、活血化瘀、緩解疼痛的目的。

　　三、早干預(yù)！早治療！效果特別好

　　針對早期膝骨關(guān)節(jié)炎，早干預(yù)和早治療至關(guān)重要。我們可以通過以下方式來緩解疼痛、延緩疾病進(jìn)展、提高生活質(zhì)量：

　　健康教育：早期膝骨關(guān)節(jié)炎屬于慢性勞損性疾病，需要長期的注意和干預(yù)，只有全面了解疾病病因、危險因素、治療方式，提高重視程度，才能在未來的生活中消除誤解，積極主動參與到預(yù)防和治療中來。

　　生活方式調(diào)整：①肥胖的朋友注意減重：建議設(shè)定小目標(biāo)，如3個月至半年減重5%至10%，可以明顯感覺到關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、發(fā)僵等癥狀的緩解；②改變不良的生活和運(yùn)動習(xí)慣：避免長時間負(fù)重屈膝的動作，如跑、跳、蹲、爬樓、爬山等，同時也要避免長期缺乏鍛煉時突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，很容易造成運(yùn)動中的損傷；③科學(xué)運(yùn)動：很多人錯誤的認(rèn)為，膝骨關(guān)節(jié)炎是因為關(guān)節(jié)“老化磨損”了，要減少活動。事實(shí)上，合理的運(yùn)動不僅能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以減輕早期膝骨關(guān)節(jié)炎的疼痛和發(fā)僵感，效果甚至和口服消炎止痛類藥物相當(dāng)。推薦步行、慢跑、游泳、水中行走、非負(fù)重的下肢肌肉力量訓(xùn)練等。中醫(yī)的練功和導(dǎo)引如太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等也是非常推薦的。注意要規(guī)律堅持、循序漸進(jìn)、逐步加強(qiáng)、量力而行。

　　膝關(guān)節(jié)輔具：使用手杖、拐杖等輔具可以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解癥狀的同時延緩疾病的進(jìn)展。不要因為拄拐“不好看”而放棄這么好的輔助措施。

　　物理治療：通過熱療、水療等方式促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。

　　藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥(NSAIDs)、局部外用辣椒堿、關(guān)節(jié)腔注射等藥物緩解疼痛和控制炎癥。

　　中醫(yī)療法和中藥治療：通過推拿、針灸、中藥等方式改善膝關(guān)節(jié)癥狀。

　　總之，早期膝骨關(guān)節(jié)炎并不可怕，只要我們早重視、早識別、早干預(yù)、早治療，就能有效守護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)健康！讓我們一起行動起來，為自己的健康生活努力吧。