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“護(hù)眼模式”,用錯了可能更費眼

2024-07-16 09:09:42  來源:張家口新聞網(wǎng)

  盯手機屏幕久了,眼睛往往會發(fā)出“抗議”,出現(xiàn)眼干、疲憊、視物模糊等問題。

  有些人選擇將手機調(diào)成護(hù)眼模式,認(rèn)為這樣可以保護(hù)視力。

  手機上的“護(hù)眼模式”有效嗎?《生命時報》邀請專家解答,并教你降低電子屏帶來的傷害。

   

  什么是“護(hù)眼模式”

  在普通模式下,手機一般顯示的是白色光,這種白色光由紅、藍(lán)、綠三種光組成,其中藍(lán)光會對眼睛造成一定傷害。

  護(hù)眼模式通過屏蔽藍(lán)光來實現(xiàn)護(hù)眼效果。開啟后,手機屏幕的藍(lán)光輻射比降低、藍(lán)光峰值比提升,屏幕亮度和色溫降低。

  簡單來說,就是藍(lán)光減少,利用紅光和黃光柔和產(chǎn)生光線。因此開啟護(hù)眼模式后,往往會發(fā)現(xiàn)手機屏幕變黃變暗,沒有那么偏白刺眼了。

  經(jīng)中國消費者協(xié)會測試,一般智能手機在護(hù)眼模式下,藍(lán)光會減少30%~40%左右,對于減輕視疲勞有一定的作用。

  護(hù)眼模式雖能在一定程度上減少藍(lán)光入眼,但如果不考慮用眼距離、環(huán)境光照強度等因素,或長時間看手機,便是“治標(biāo)不治本”,不會產(chǎn)生護(hù)眼效果。

  而且護(hù)眼模式一般亮度較低,在白天或強光下使用,為了看清屏幕上的內(nèi)容,反而更費眼。

  大家都知道屏幕過亮?xí)郏鋵嵠聊涣炼纫膊⒎窃降驮胶?。屏幕亮度過低時可能會導(dǎo)致頻閃頻率過低,同樣會對眼睛造成傷害。另外,使用者所處的環(huán)境光照也需與屏幕亮度匹配,亮度的高低以眼睛感覺舒適為宜。

   

  電子屏幕不只會讓你近視

  提到看手機對視力的影響,大多數(shù)人想到的是近視,但長期看電子屏幕對眼睛的危害不只有它。

  ★加速眼袋產(chǎn)生

  用眼過度,眼周的肌肉易疲勞,影響眼部血液循環(huán),眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下墜、凸出而形成眼袋。

  ★易引發(fā)干眼癥

  正常人平均5~10秒眨眼一次,借此分泌淚液,保持角膜潤澤光滑和透明。過度使用電子設(shè)備,眨眼次數(shù)會明顯減少,淚液蒸發(fā)而不能及時補充,角膜失去淚膜的保護(hù)會變得粗糙、干澀,導(dǎo)致視物不清或干眼癥。

  ★加重視疲勞

  眼睛在看近處物體時,睫狀肌收縮,容易產(chǎn)生疲勞感。若睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態(tài),會引起調(diào)節(jié)功能異常,看東西會越來越模糊。

  ★其他眼病隱患

  對于老年人來說,長時間看屏幕還會刺激眼底黃斑部和晶體,使黃斑病變,白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險大大增加。

   

  不得不看電子屏怎么護(hù)眼

  在生活和工作中,幾乎人人都離不開手機和電腦,做到以下幾點,可以盡量減輕長期看電子屏幕的不良影響。

  ★遵循“20—20—20”法則

  “20—20—20”法則,即觀看電子屏幕20分鐘后,抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外20秒以上。

  看電視或投影儀時,眼睛距屏幕3米以上;用電腦時,眼睛距屏幕不少于50厘米;用手機時,與臉的距離要保持33~35厘米。

  ★改變用眼習(xí)慣

  增加日常的眨眼頻率,可以放松睫狀肌,尤其是在看屏幕時;平時少用手揉搓眼睛,關(guān)燈后不要玩手機,睡前可對眼睛進(jìn)行熱敷。

  ★多做戶外運動

  研究證明,每天戶外運動兩小時可為眼部強制性減負(fù),使眼部睫狀肌得到放松,緩解視疲勞。

  如果平時沒有時間,可以在休息日走出家門,多做戶外運動,公園散步、登高遠(yuǎn)眺都能讓眼睛很好的放松。

  ★補充葉黃素

  葉黃素是視網(wǎng)膜中最重要的營養(yǎng)成分和構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要成分?!吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議,每天攝入葉黃素6~10毫克對維持視覺健康有益。

  可以多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物,都含有豐富的葉黃素。

  (據(jù)《生命時報》)

編輯:李雅雯
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