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夏天要“熱養(yǎng)”,教你7招“以熱制熱”

2024-06-25 10:49:19  來源:健康時(shí)報(bào)

   

  夏天的主旋律是熱,而夏天養(yǎng)生也要用好“熱養(yǎng)法”,除了可以健康消暑,還能幫助溫補(bǔ)陽氣,輔助治療肩周炎、鼻咽炎、腸胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

   

  1、溫水擦更降溫

  夏天用冷水洗澡、擦汗,會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮,反而覺得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫,約35℃~37℃,適度刺激皮膚血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體散發(fā)熱量,比冷水的降溫效果更明顯,也更健康。

   

  2、泡腳增強(qiáng)耐熱

  夏季堅(jiān)持用熱水泡腳,可促進(jìn)排汗,增強(qiáng)汗腺功能,提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,水沒過踝關(guān)節(jié),每次浸泡15~20分鐘,微微出汗最好。溫水泡腳可以刺激胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò),起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用。

   

  3、熱茶優(yōu)于冷飲

  夏季飲用熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張,消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用,排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴。

   

  4、熱性食物助陽

  夏季陽氣浮散在外,體內(nèi)虛寒,適量吃生姜有助于溫中散寒,此外,肉桂、茴香等溫性調(diào)味料,夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽散寒,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質(zhì)偏熱的人忌食。

   

  5、熱粥解暑生津

  夏季濕暑交加的環(huán)境往往讓人沒有食欲,這時(shí)可以自制養(yǎng)生熱粥,解暑生津,調(diào)養(yǎng)脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯(cuò)的食材??梢愿鶕?jù)個(gè)人喜好,選擇2~3種食材與粥同煮,如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

   

  6、少空調(diào)多透氣

  長期在空調(diào)房內(nèi)容易患鼻塞、流涕、頭痛、頸椎不適、關(guān)節(jié)疼痛等空調(diào)病。夏季使用空調(diào)時(shí),室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,溫度設(shè)置在26℃左右比較合適;肩背部不要直對著空調(diào);一般開空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開窗戶透氣。

   

  7、運(yùn)動(dòng)以汗制汗

  夏天運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天宜“以汗制汗”,而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高調(diào)節(jié)體溫的功能,預(yù)防中暑以及一些常見的熱癥。但不要選擇太陽最毒的時(shí)段,以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

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編輯:蘇穎
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