胖肚子的4大飲食“元兇”，你是不是每天都大量在吃？

　　1、胖肚子4大飲食“元兇”

　　1、添加糖

　　一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

　　2、精制米面

　　精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。

　　3、飽和脂肪

　　一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。

　　飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

　　4、酒精

　　每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之后，兩者之間依然顯著相關。

　　2、如何判斷自己是否肚子大？

　　1、看腰圍

　　被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

　　對于中國人來說，男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米為正常腰圍標準，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，稱為腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

　　2、看腰臀比

　　腰臀比=腰圍數值÷臀圍數值

　　成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內臟脂肪可能已經超標了。

　　3、想要瘦肚子？試試這3個動作

　　前提：控制總熱卡攝入，增加活動量，能量攝入負平衡，減少全身脂肪。

　　動作1：坐姿踢毽

　　【動作步驟】

　　1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩(wěn)定；

　　2、用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

　　動作2：坐姿抬腿

　　【動作步驟】

　　1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩(wěn)定；

　　2、保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；

　　3、可以根據自己身體的情況，保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

　　動作3：坐姿轉體

　　【動作步驟】

　　在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉體動作即可，側腹部有明顯收縮感覺。