人間最美四月天 騎行健身正當(dāng)時(shí)

　　張家口新聞網(wǎng)訊：春天早已悄悄來(lái)到我們身邊，萬(wàn)物復(fù)蘇，不少植物早已按捺不住， 偷偷冒出嫩芽， 杏花的香味隨風(fēng)飄蕩。這時(shí)，騎行愛好者們?cè)缫讶〕鰤m封已久的自行車，擦洗上油，準(zhǔn)備用騎行的方式，沐浴在春風(fēng)里，踏青健身，御風(fēng)而行。但有一些騎友卻因?yàn)轵T行的姿勢(shì)不正確， 導(dǎo)致在騎行之后并沒(méi)有起到健身的作用，反而產(chǎn)生了腰疼、 膝蓋疼等不適。 那正確的騎行姿勢(shì)是怎樣的？ 就此問(wèn)題記者采訪了我市有著多年騎行經(jīng)驗(yàn)的“老騎友”，看看他們?cè)隍T行過(guò)程中是怎么避免類似的情況發(fā)生。

　　有著17年騎行經(jīng)歷的徐秀梅對(duì)騎行運(yùn)動(dòng)有著由衷的喜愛， 她說(shuō)自從參加騎行以來(lái)， 身體越來(lái)越好，尤其在春季騎行，不僅能夠提高心肺功能， 又能鍛煉肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。在騎行過(guò)程中，造成腰疼的現(xiàn)象往往是因?yàn)槭球T行的時(shí)候身體比較直，更多的力量負(fù)擔(dān)在腰部，就會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。 徐秀梅告訴記者：“想要解決也很簡(jiǎn)單，在騎行時(shí)，身體重心及時(shí)前移， 壓低上身與車身角度， 讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量， 這樣會(huì)減輕腰部的壓力。 ” 膝蓋的疼痛， 很有可能是騎行姿勢(shì)不規(guī)范造成的， 膝蓋在蹬踏過(guò)程中不能左右晃動(dòng)，尤其是上坡發(fā)力的時(shí)候。正確的姿勢(shì)是， 蹬踏時(shí)膝蓋和小腿應(yīng)該垂直于腳踏板，而不是左右晃動(dòng)，這樣膝蓋不舒適的狀況就會(huì)緩解很多。

　　“老騎友”張福海說(shuō)：“錯(cuò)誤的騎車動(dòng)作不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對(duì)身體造成損傷。”一般人認(rèn)為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來(lái)就行。其實(shí)， 正確的蹬踏應(yīng)該包括踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉， 再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節(jié)奏地蹬踏， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。 許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，在途中只追求速度、力量，往往忽視這些細(xì)節(jié)。 這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、 頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。 建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在 60至80次左右。 每次騎行至少要有 20 分鐘高頻率低速度即多圈少用力的熱身，使身體微微出汗即可。（劉源）