正視焦慮情緒 自我放松減壓 保障睡眠質(zhì)量 家長情緒穩(wěn)定 四妙招助力考生調(diào)出好狀態(tài)

　　中高考的腳步越來越近，考生們難免出現(xiàn)緊張、激動等情緒。應(yīng)對考試，良好的心態(tài)可以助我們一臂之力。市沙嶺子醫(yī)院心理科主任李育軍為考生送上安心備考小妙招，幫助考生以更好的心態(tài)應(yīng)對中高考。

　　正視考前焦慮。焦慮情緒是考前常見的情緒反應(yīng)，考生可能會出現(xiàn)心慌、易出汗、肌肉緊張等軀體癥狀。任何事都有兩面性，焦慮引發(fā)的反應(yīng)一方面讓我們不舒服，另一方面也反映了考生對于高考重視，適度的焦慮會激發(fā)考生更多認(rèn)真?zhèn)淇嫉男袨?，積極合理地調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)應(yīng)對考試，可以讓考生學(xué)習(xí)更加專注，精力也會更充沛，推動考生及時(shí)查缺補(bǔ)漏。學(xué)會悅納焦慮，讓他成為我們備考路上的小幫手。

　　學(xué)習(xí)時(shí)勿忘讓自己放松。聽一聽舒緩的音樂、外出散步呼吸呼吸新鮮空氣、正念冥想、漸進(jìn)性呼吸放松訓(xùn)練或做一些讓自己愉快的事情，可以讓我們擁有更多積極的情緒體驗(yàn)，適度放松可以增加學(xué)習(xí)效率?？忌舫霈F(xiàn)不良情緒體驗(yàn)、失眠等問題，經(jīng)自我調(diào)整改善不明顯，影響生活和學(xué)習(xí)，請務(wù)必及時(shí)告知家長，尋求專業(yè)幫助。

　　養(yǎng)精蓄銳保障睡眠質(zhì)量。在這段時(shí)間，考生需保證充足的睡眠，現(xiàn)階段考生所掌握的知識基本已經(jīng)相對穩(wěn)定，題海戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)只會使白天學(xué)習(xí)精力不足、注意力難以集中，進(jìn)而增加考前緊張。同時(shí)睡眠不足，人的思維也會處于抑制和半休眠狀態(tài)，引起復(fù)習(xí)沒效率、錯(cuò)題增加，削弱考試信心。

　　考生家長要保持情緒穩(wěn)定。家長不良的情緒會直接或間接影響到考生，不要同考生過多討論高考的事情、詢問孩子考試有沒有準(zhǔn)備好，不要過于計(jì)較模擬考試孩子的成績，不要給予孩子過高的目標(biāo)和期待?？梢越o考生提供靈活的陪伴，陪伴多或者少，家長可以主動征詢考生的意見，由考生自己決定，滿足孩子期望得到的幫助，給孩子創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)固有力的后方。

　　人生是一場馬拉松，中高考確實(shí)是一次意義非凡的檢驗(yàn)，是我們成年后的一個(gè)新起點(diǎn)，但是并不是人生的終點(diǎn)，馬拉松比賽中能沖到終點(diǎn)的人常按照適合自己的節(jié)奏堅(jiān)持“奔跑”。（記者 曹曉燕 通訊員 李海帆）