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醫(yī)生提醒:充分熱身以預(yù)防滑雪損傷

2024-12-23 15:07:17  來源:黑龍江發(fā)布

  冰雪季迎來滑雪熱

  隨著亞冬會(huì)的臨近,人們對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)的熱情逐漸高漲?;┦且豁?xiàng)高速又刺激的運(yùn)動(dòng),在學(xué)會(huì)滑雪技巧的同時(shí)不要忘記身體素質(zhì)的配合。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身,否則容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷。

  人體在低溫環(huán)境中,肌肉如果得不到足夠的血液營養(yǎng)供應(yīng),會(huì)使肌纖維彈性降低,引起肌肉拉傷。在滑雪過程中,膝關(guān)節(jié)不斷地進(jìn)行屈、伸、扭轉(zhuǎn),承受了相當(dāng)大的負(fù)荷,極易使肌纖維拉傷和韌帶損傷,主要以前交叉韌帶、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷為常見。

  充分的熱身可以增加身體柔韌性和平衡能力,有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。哈爾濱市第五醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科鞠超杰醫(yī)生表示,充分熱身主要的作用是提高身體的溫度,降低肌肉組織黏滯性,保障人體肌肉肌腱的伸展性會(huì)越來越好,令運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)處于最好的生理狀態(tài),以免在意外摔倒或其他緊急情況出現(xiàn)時(shí),踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位失衡,從而造成周圍肌肉肌腱及關(guān)節(jié)損傷。

  充分的熱身可以激活肌肉。注意熱身應(yīng)持續(xù)15—30分鐘,有助于提升肌肉溫度,增加柔韌性,提高關(guān)節(jié)靈活性,加強(qiáng)全身的血液循環(huán),充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng),也能有效預(yù)防因肌肉突然收縮而造成的拉傷。

  鞠超杰提示,可在平日里適度進(jìn)行臀腿鍛煉,有力量的臀部、腿部可有效保持身體穩(wěn)定性和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量;進(jìn)行心血管機(jī)能訓(xùn)練,有規(guī)律的心血管機(jī)能訓(xùn)練,如慢跑、騎自行車,對(duì)心肺功能有很大的促進(jìn)作用,這樣在滑雪過程中就不會(huì)感到氣喘吁吁。此外,在選擇單板滑雪前,重點(diǎn)拉伸手腕,做8~10次向后環(huán)繞手臂以及左右轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作。在選擇雙板滑雪前,重點(diǎn)拉伸大腿,做8~10次向左、向右頂胯以及屈膝頂胯動(dòng)作。

  需要注意的是,充分熱身應(yīng)以關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調(diào)理為標(biāo)準(zhǔn)。拉伸時(shí),幅度要大,速度可以由慢到快。拉伸后,建議再做幾次跳躍動(dòng)作激活下肢肌肉。另外,如果以往有過關(guān)節(jié)扭傷、損傷,除了要做好熱身運(yùn)動(dòng),還應(yīng)佩戴關(guān)節(jié)護(hù)具,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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編輯:蘇穎
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