這四種減脂運(yùn)動(dòng)你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)！

　　又到了冬天增脂保暖的時(shí)候了……看著一天天松弛的小肚子，痛下決心一定肯定地要開(kāi)始減脂增肌了。但一想到要運(yùn)動(dòng)減脂，就開(kāi)始糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)性價(jià)比最高，結(jié)果還沒(méi)開(kāi)始動(dòng)，人就疲了，快來(lái)試試這四種運(yùn)動(dòng)的減脂效果。

　　騎自行車(chē)。即使以輕松的節(jié)奏騎行，每小時(shí)也能消耗約400卡路里。騎自行車(chē)主要鍛煉心臟、腰腹、小腿和臀部。由于騎行是一種“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體與地面沒(méi)有直接沖擊，因此只需調(diào)整好車(chē)把和座椅的位置，就能有效降低關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。騎車(chē)的樂(lè)趣在于多樣的地形選擇，如公路、土路和林間小道等。增加能量消耗的秘訣在于改變騎行強(qiáng)度，比如進(jìn)行30秒的快速騎行后再慢騎30秒。如果是在室內(nèi)騎行，可以在1分鐘內(nèi)增加阻力，變換強(qiáng)度以提高消耗。每周騎車(chē)三次，每次45分鐘。

　　跑步。無(wú)論是快跑還是慢跑，跑步都是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)平均能消耗600卡路里。它能鍛煉全身，特別有益于心血管健康，同時(shí)增強(qiáng)背部肌肉，緊致腹部、小腿和臀部肌肉。如果不習(xí)慣跑步，可以逐步適應(yīng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘，每周跑三次，每次45分鐘。將跑步與腹部練習(xí)結(jié)合，是獲得馬甲線的有效方法。

　　游泳。游泳是一個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是并不是每個(gè)人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減脂也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)有個(gè)事需要說(shuō)明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會(huì)覺(jué)得口渴，對(duì)水的需求大，而游泳完之后是會(huì)覺(jué)得饑餓，對(duì)肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能合理控制飲食攝入，可能不但沒(méi)有減脂效果，還會(huì)讓你更胖。

　　跳繩。跳繩不受場(chǎng)地限制，在提高身體協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心血管功能方面非常有效。它在減脂方面也有出奇效果尤其能塑造纖細(xì)的手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身能消耗約850卡路里。不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先從10分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

　　減脂時(shí)的常見(jiàn)誤區(qū)

　　局部減脂?？傆幸恍r(shí)尚雜志不斷強(qiáng)調(diào)一個(gè)老生常談的觀念，認(rèn)為減肥可以針對(duì)身體的特定部位?！跋胍亲由系闹?？做幾組仰臥起坐就行了！”想得美！雖然每天做幾百個(gè)仰臥起坐確實(shí)能鍛煉腹部肌肉，但如果肚子上有多余的脂肪，單靠仰臥起坐是無(wú)法讓你擁有六塊腹肌的。局部減脂是不可能的，減肥必須是全身一起進(jìn)行，消耗的熱量必須大于攝入的熱量。

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉變得過(guò)于強(qiáng)大。很多人尤其是女性常常會(huì)說(shuō)：“我不想變得太壯?！庇行┤艘?yàn)榭吹搅α坑?xùn)練的初步效果而退縮，擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉女超人。其實(shí)，許多職業(yè)健美選手會(huì)使用類固醇和其他非法藥物。如果不使用這些強(qiáng)效藥物，人體是不會(huì)長(zhǎng)出那么大的肌肉的，你也一樣。

　　女性的訓(xùn)練方式應(yīng)與男性不同。有一種普遍的誤解，認(rèn)為女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變得壯碩。其實(shí)并不會(huì)，除非你們開(kāi)始使用藥物或注射。性別并不應(yīng)該成為訓(xùn)練方式不同的理由。男性和女性在增肌和減脂的方式上是相同的。雖然男性和女性的目標(biāo)可能不同，但這些目標(biāo)可以通過(guò)相同的健身方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。（賈新生）