養(yǎng)“心”攻略 緩解換季心情煩躁

　　“我一到換季時就感覺不舒服，而且心里煩悶……”不少老年人的情緒會受季節(jié)變化的影響。

　　在季節(jié)變化時，一部分老年人會感到莫名煩躁或情緒低落，這主要與光照變化、生理反應(yīng)、季節(jié)性情感障礙有關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，對氣候變化更為敏感。秋季氣溫驟升驟降，相比年輕人，老年人的體溫更易受外界環(huán)境影響，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，引發(fā)情緒低落。

　　光照變化

　　季節(jié)變化時，天氣和光線條件會發(fā)生改變?，F(xiàn)在雖已入秋，但氣溫和濕度仍然較高，人體長時間處于高溫環(huán)境就可能導(dǎo)致情緒煩躁。因此，老年人要盡量避免陽光長時間照射。

　　生理反應(yīng)

　　老年人的身體可能因氣候變化出現(xiàn)敏感反應(yīng)。例如，當(dāng)溫度變化較大時，由于身體需要適應(yīng)、調(diào)整，便會出現(xiàn)疲勞、失眠、焦慮等不適癥狀。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)

　　部分老年人可能會患上季節(jié)性情緒失調(diào)，這是一種在特定季節(jié)發(fā)病的抑郁癥，以春秋季居多。患者可能會頻繁出現(xiàn)疲勞、焦慮、煩躁、情緒低落等情況，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。

　　換季養(yǎng)“心”攻略:

　　閉目養(yǎng)神 適當(dāng)?shù)亻]目養(yǎng)神，可使人心平氣和、思緒冷靜、精神放松，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。老年人在閉目養(yǎng)神時可配合深呼吸，以轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)而起到情志順暢、氣機(jī)調(diào)達(dá)、心寬體健的效果。

　　合理運動 老年人可以在傍晚進(jìn)行適度運動，時間以15~30分鐘為宜，這樣不僅可增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抗病能力，還可起到心氣宣通的養(yǎng)生作用。

　　適當(dāng)午休 當(dāng)氣溫和濕度較高時，老年人常有睡眠不足的問題。因此，老年人可以適當(dāng)午睡，時間以20~30分鐘為宜，這樣不僅能放松身心、恢復(fù)精力，還有助于控制血壓，舒緩緊張情緒。

　　改變習(xí)慣 老年人的飲食應(yīng)溫?zé)帷⑶宓⒁紫?，少吃肥膩、重油的食物。“少油、少鹽、少糖”是老年人的飲食標(biāo)準(zhǔn)。同時，應(yīng)避免吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣。當(dāng)老年人出現(xiàn)身體不適、情緒低落等情況時，應(yīng)主動就診，不可諱疾忌醫(yī)。

　　關(guān)注健康 老年人應(yīng)關(guān)注自己的身體健康狀況，如出現(xiàn)其他軀體疾病，要及時治療。身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，只有身體處于良好狀態(tài)，才能更好地排解不良情緒。

　　情感宣泄 當(dāng)感到悲傷或壓抑時，老年人可以找知心的親友傾訴，或者通過寫日記、繪畫等方式表達(dá)自己的情感，以達(dá)到情緒宣泄和疏導(dǎo)的效果。（李響 整理）