開學(xué)季請(qǐng)為孩子收好這份運(yùn)動(dòng)指南

　　秋高氣爽，各種運(yùn)動(dòng)會(huì)、趣味比賽都會(huì)開展起來，怎樣鍛煉才能讓孩子的身體適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)呢？適宜的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)養(yǎng)肺氣，是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)，但秋季運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方?？催@些小常識(shí)，讓孩子們合理、適量、安全地運(yùn)動(dòng)起來。

　　無論是兒童青少年，還是已成年的大學(xué)生，只要科學(xué)地逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，就能使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高。除了學(xué)校安排的體育課，家長和學(xué)生也可以在課后自行安排一些體育鍛煉。提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車等項(xiàng)目；增強(qiáng)耐力能力：可選擇長時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí)；增加力量能力：可選擇跳、投等練習(xí)；提高靈敏協(xié)調(diào)能力：可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲；提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習(xí)。對(duì)于幼兒園和小學(xué)的學(xué)生來說，家長應(yīng)以興趣為導(dǎo)向，讓孩子自發(fā)參與更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健康快樂成長。

　　那么，秋季運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情呢？

　　謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動(dòng)。秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。青少年學(xué)生，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量。

　　不要過度運(yùn)動(dòng)。秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響學(xué)習(xí)和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　注意情緒變化。入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)注意保暖。許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。

　　合理進(jìn)行補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充 50 升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

　　 做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必需的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

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