張家口市體育局專業(yè)人士——夏天，這樣健身事半功倍

　　張家口新聞網(wǎng)訊   炎炎夏季， 人的身體柔韌性增強、 肌肉更有彈性，是美體塑性的好時機。近日， 張家口晚報報記者走訪業(yè)內(nèi)人士，支招夏季健身，幫助廣大讀者規(guī)避錯誤的健身方式， 在高溫天氣下收獲美麗健康。

　　哪些運動適合高溫天進行？ 市體育局群體科科長蘇悅介紹， 夏季鍛煉可根據(jù)當天的天氣情況，進行快走、游泳、瑜伽、跑步、拉伸等鍛煉項目。 其中平地快走對人的膝關節(jié)、踝關節(jié)壓力小， 適合不同年齡段各種身體素質的人進行，而且快走易于掌握，不受時間和場地的限制，可以隨時隨地進行鍛煉。 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還有減脂、 健美的功效。

　　在鍛煉時間上， 夏天上午九點到下午四五點，是一天中最熱、 紫外線最強的時候， 因此鍛煉最好避開這個時間段。 上午九點前和傍晚比較涼快，此時段鍛煉相對安全。 在逐步具備一定的熱適應能力后，可逐漸調整時間，以增強熱適應能力。 耐熱能力較差或者患有心血管疾病的， 不宜在熱環(huán)境中過度運動，以免中暑，可以在室內(nèi)開展一些力量和心肺耐力方面的鍛煉。

　　記者了解到， 夏季每天抽出1小時左右的時間進行室外活動即可， 初期可以不用練滿 1 個小時，慢慢根據(jù)身體狀態(tài)， 逐漸增加， 一般進行 10 到14 天的高溫鍛煉， 就能取得比較好的效果。 每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的， 以提高機體的散熱機能。 經(jīng)過一段時間的耐熱鍛煉， 在盛夏來臨之時可以降低因高溫患病的風險。 如果要進行激烈的運動， 必須有長期運動的基礎。

　　戶外補水也要科學。運動前應適量補水， 運動中宜少量、多次補水，不要等到口渴時才去補水。 若運動時間較短， 補充白開水即可；若運動時間較長，運動負荷大，消耗較大，除及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖， 幫助緩解疲勞，預防肌肉痙攣、避免中暑。此時，可以適量服用運動飲料， 能夠有效補充大量出汗流失的電解質。

　　另外， 高溫天氣運動過后不宜馬上吹空調、電扇、洗冷水澡。因為運動過后身體各組織器官新陳代謝增加， 皮膚中的毛細血管大量擴張， 此時外界冷氣、 冷水則會使毛細血管遇冷收縮，汗腺關閉。不僅會使人感到更加炎熱，同時也會打亂體內(nèi)器官正常功能，并造成傷風感冒。此外，一定要注重防曬。運動前半小時涂抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問題。（馬國萍）