全民動起來，養(yǎng)成健身好習(xí)慣

品牌賽事儼然成為健身愛好者的狂歡（資料圖）

　　張家口新聞網(wǎng)訊    國家體育總局發(fā)布了《2022國民健身趨勢報告》，報告顯示，全民健身、科學(xué)健身的社會氛圍已經(jīng)愈加濃厚，越來越多的群眾將體育健身作為一種健康的生活方式，養(yǎng)成規(guī)律健身的習(xí)慣。

告別久坐
參加體育鍛煉
　　隨著現(xiàn)代生活方式的改變，人們久坐的時間大大增加。人體長期缺乏運動會使組織器官機(jī)能下降30%。我國發(fā)病率排名前十的癌癥中，至少有八種可以通過運動降低罹患風(fēng)險。因此，世衛(wèi)組織呼吁：“每個人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動，而且每種活動方式都有用?！北砻髁税ㄟ\動鍛煉在內(nèi)的身體活動對于健康的促進(jìn)和改善作用。
　　成年人最好每周累計進(jìn)行2.5-5小時中等強(qiáng)度有氧活動，或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動組合，每周至少進(jìn)行兩天肌肉力量練習(xí)。我國體育健身項目豐富多樣，不同健身人群各有所好，跑步、跳繩、騎車、球類、健步走、廣場舞、舞蹈和體操都是健身人群經(jīng)常參與的項目。

體衛(wèi)融合
“健體”也“強(qiáng)心”
　　有意識主動參加體育健身人群中，大多數(shù)人認(rèn)為，健身是為了提升身體功能。青少年健身人群和女性健身人群更注重通過體育健身“增強(qiáng)運動能力”，老年健身人群更注重通過體育健身增強(qiáng)心肺功能。體育健身的作用不僅體現(xiàn)在身體層面，還體現(xiàn)在促進(jìn)心理健康、增加社交關(guān)系方面。體育健身的激勵來自“共同健身伙伴邀約”超過了來自“自律”的健身激勵，說明體育健身具有社會交往、人際關(guān)系調(diào)節(jié)功能。
　　運動健身應(yīng)該遵循長期、系統(tǒng)、科學(xué)的原則，從運動強(qiáng)度、時間和頻度等三個方面著手。對于有健身經(jīng)歷的人來講，運動時的心率一般維持在最大心率的60%-85%之間，說明負(fù)荷強(qiáng)度是合理的。每次運動持續(xù)的時間可根據(jù)運動方式的不同進(jìn)行合理安排，例如有氧運動每次持續(xù)20-60分鐘為宜；如果以健身或康復(fù)為目的，運動頻度應(yīng)以每周三次以上為宜，同時還應(yīng)結(jié)合運動的強(qiáng)度、持續(xù)時間、個人情況，以及對運動的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。

線下運動健身
線上分享激勵
　　“公共體育場館”“廣場空地或道路”“健身路徑”“社區(qū)體育場地”“公園內(nèi)道路與鋪裝場地”，是成年人與老年人參加體育健身活動的主要場所。有意識主動參加體育健身的人群偏愛戶外健身，跑步是戶外健身參與人數(shù)最多的項目。除跑步外，健步走和騎行也是受健身者喜愛的戶外項目。
　　2020年以來，居家健身成為新的體育健身選擇，女性健身人群尤其喜愛居家健身或在室內(nèi)場館健身。跑步、跳繩、健身操則成為最受體育健身人群歡迎的“燃脂三件套”。在居家健身場景中，分享健身成果也是健身激勵措施之一，在這方面，不少平臺通過文創(chuàng)獎?wù)?、線上證書等鼓勵大家秀出自己的健身成果，無形中也成為全民健身的傳播者。 （賈新生）