酷熱難耐，消暑誤區(qū)避開了嗎？

       今年夏天，大家都感受到了熱浪滾滾。高溫天氣會使人體自身溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于超負(fù)荷狀態(tài)，中暑等熱相關(guān)疾病高發(fā)。人們的情緒波動大，更容易生氣，壓力感、消極疲憊等不良感覺也會隨之而來。由于吃飯沒有胃口，休息沒有規(guī)律，胃腸疾病、心腦血管疾病等的發(fā)病險也會增加。所以在酷暑來臨之際，我們有必要做好知識儲備，遠(yuǎn)離那些習(xí)以為常的消暑誤區(qū)。

　　天氣一熱，很多人就離不開空調(diào)，習(xí)慣性地將室內(nèi)溫度控制在26攝氏度。而實(shí)際上，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài)，環(huán)境溫度、相對濕度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個人生活習(xí)慣、活動強(qiáng)度、衣著情況、年齡及健康狀況等，都會對其產(chǎn)生影響。身體健康的普通人，在一天中的不同時段，舒適體感溫度也是不同的。單就環(huán)境溫度的時間段和人體的活動情況而言，晚上的空調(diào)溫度應(yīng)較白天提高3～5攝氏度，否則不僅浪費(fèi)電，還會把人凍醒。另外，長期在空調(diào)制造的恒溫下生活，機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力和抗病能力都會降低，偶爾外出或置于高溫環(huán)境中，會更容易中暑。

　　建議

　　室內(nèi)外溫度差以不高于10攝氏度為宜。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào)，出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào)，并開窗通風(fēng)。

　　夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意，但堅(jiān)硬的地面透氣性極差、聚濕性較強(qiáng)，人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量，比較容易受寒、受潮。如果睡覺時間較長，加上一旁風(fēng)扇直吹，后果可能會更加嚴(yán)重。中老年人還容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，局部溫度下降過快，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬、酸痛等問題。

　　建議

　　為了在夏天睡個滿意的午覺，好的選擇還是祖?zhèn)鞯臎鱿由鲜孢m的臥姿，配合室內(nèi)流動的空氣，風(fēng)扇也不要對著人直接吹。

　　人們在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也是越來越小。皮膚是會呼吸的。穿得少、露得多，在盛夏烈日之下，不僅不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，最好的策略是避免長時間暴露在烈日下，穿著遮光、透氣性好的衣物，同時佩戴帽子和太陽鏡進(jìn)行防曬。

　　為了少出汗，很多人會減少戶外活動的時間和強(qiáng)度，以為不動是最安逸的。然而，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒硬粌H可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，還能提高機(jī)體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。因此，推薦調(diào)整戶外活動時間，可以選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉。

　　有人想趁熱運(yùn)動來減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降，總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了。殊不知，有時體重下降只是身體流汗、水分減少的結(jié)果。當(dāng)氣溫超過33攝氏度時，人體的新陳代謝會顯著加快。如果人體處于高溫環(huán)境中的時間過長，加上運(yùn)動導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時散發(fā)，就容易中暑。

　　建議

　　夏天運(yùn)動要適當(dāng)，即便是進(jìn)行親水活動，也要注意適時、適量。

　　炎炎夏日里，冰棍、冰鎮(zhèn)飲品對大家都有著加倍的吸引力。不過，這能解口渴，卻不能解“體渴”。而過度依賴?yán)滹嫞粌H會使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。

　　冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉之類的食品，很多人在夏日里會用來開胃。但從營養(yǎng)的角度看，冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉的營養(yǎng)成分過于單一，缺乏重要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如果一餐以此為主，不注意搭配其他食物，長期下去就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。夏季想要開胃，吃的菜品、時間、方式都大有講究。食欲不佳時，更需要均衡飲食，特別是增加富含水分、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入，這樣才有助于機(jī)體維持水電解質(zhì)的平衡。

來源：河北日報(bào)

編輯：劉穎莉