今天是第23個(gè)世界睡眠日，請(qǐng)您關(guān)注自己的睡眠——
你，睡得好嗎？

　　“明明身體已經(jīng)很累了，可我的腦袋卻還在‘狂飆’?！?/p>

　　“我睡眠較淺，多夢(mèng)易醒，甚至整夜無法入睡。”

　　“我明明睡了很長(zhǎng)一覺，醒來依舊精神萎靡?！薄?/p>

　　今年的3月21日是第23個(gè)世界睡眠日，其主題是“良好睡眠、健康之源”。此時(shí)，我們不禁要問：“你，睡得好嗎？”

　　隨著人們生活壓力和精神壓力的增加，越來越多的人存在失眠、少眠等問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在全球70多億人口中，有27%的人有睡眠問題，全世界大約每天有3000多人因?yàn)樗吆粑鼤和＞C合征而死亡。中國(guó)有關(guān)睡眠的研究數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約24.6%的居民睡眠有問題，成年人失眠率約為38.2%，六成以上的“90后”覺得睡眠時(shí)間不夠，即超過了3億中國(guó)人存在睡眠障礙，且該數(shù)據(jù)仍在逐年上升。良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對(duì)人體的健康極為重要。在世界睡眠日到來之際，讓我們走進(jìn)睡眠那些事。

　　“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，吃最多的保健品?！彪m然這聽起來是句玩笑話，但對(duì)于受失眠困擾的95后女生默默來說，這卻是她的生活常態(tài)。因?yàn)樗哔|(zhì)量差，默默一直在吃藥調(diào)理，“我每晚入睡很困難，睡不安穩(wěn)是常態(tài)，還經(jīng)常做噩夢(mèng)。”這樣的結(jié)果就是第二天的狀態(tài)“昏昏沉沉”。她猜測(cè)，睡眠質(zhì)量不好跟自己經(jīng)常熬夜的習(xí)慣有關(guān)，“比如昨天，放下手機(jī)才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨一點(diǎn)了”。

　　“年紀(jì)漸長(zhǎng)，睡眠不足身體也會(huì)‘抗議’。有一天熬夜后，第二天上班一直犯困，坐著就睡著了。”42歲的張女士坦言，自己平均每天的睡眠時(shí)間不足4個(gè)小時(shí)。她試著調(diào)節(jié)睡眠，但目前成效不大，“熬夜時(shí)間雖減少了，但因?yàn)榍榫w原因，還是會(huì)失眠?！?/p>

　　好好睡一覺，正在成為不少人的奢求。市民陳先生發(fā)現(xiàn)，自從進(jìn)入50歲后，他很難有安睡一整晚的情況。大多數(shù)情況下，他半夜醒來后便翻來覆去睡不著，只好拿起手機(jī)，一看就到了天明?！八卟缓?，影響我的工作和生活，已經(jīng)成為困擾我的最大問題。”陳先生說。

　　睡眠對(duì)人體有多重要？市第一醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)二科主任醫(yī)師曹秀麗介紹，近年來，前來咨詢或就診的失眠人群越來越多，睡眠問題越來越受到重視。睡眠時(shí)間占據(jù)了人生的三分之一，同食物和水一樣，是維持人生存的必備條件。睡眠時(shí)人的心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機(jī)體能量消耗降低，從而使各臟器的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。由此可見，優(yōu)質(zhì)睡眠與人的健康和壽命息息相關(guān)。

　　她同時(shí)介紹，優(yōu)質(zhì)睡眠主要包括持續(xù)時(shí)間、連續(xù)性、深度等三個(gè)要素。睡眠時(shí)間應(yīng)足以讓睡眠者休息并在第二天保持清醒；睡眠時(shí)間應(yīng)該是無縫的，沒有碎片；睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)健康。曹秀麗在臨床中發(fā)現(xiàn)，一些病人看似睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但第二天起床后精神狀態(tài)不佳，或時(shí)睡時(shí)醒，其實(shí)都是存在睡眠問題的。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難、早醒、睡眠維持困難。有些人躺在床上久久不能入睡，躺在床上到睡著的這段時(shí)間，叫作睡眠潛伏期，潛伏期超過一定時(shí)間，就叫做入睡困難。對(duì)于判定入睡困難，成人和兒童有不一樣的標(biāo)準(zhǔn)，成人入睡時(shí)間大于30分鐘，兒童大于20分鐘。早醒通常是指比預(yù)期的起床時(shí)間提早30分鐘并引起總睡眠時(shí)間減少，早醒的判定需要考慮平時(shí)的就寢時(shí)間。夜間醒來超過2次，再入睡時(shí)間超過30分鐘，這種情況稱為睡眠維持困難。如果遇到以上三種情況的一種或多種，每周超過三天，對(duì)日常生活和工作產(chǎn)生影響，市民就可以初步判斷自己存在睡眠問題。

　　出現(xiàn)失眠問題，曹秀麗建議大家堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，睡前不喝咖啡和濃茶、不過度進(jìn)食、不劇烈活動(dòng)，睡前洗澡、泡腳，保持環(huán)境安靜等均有助于良好睡眠。對(duì)于很多睡眠障礙患者，應(yīng)該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，避免破壞生物鐘。如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個(gè)月以上，患者應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，不能長(zhǎng)期自行服用安眠藥物，以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。

　　有良好的睡眠，才能有更好的生活。祝大家通過有效方法，改善睡眠問題。（記者 臧波 通訊員 屈海洋）