醫(yī)生：為了更好的自己，要科學(xué)健康的瘦

　　春節(jié)檔最火爆的電影非《熱辣滾燙》莫屬，導(dǎo)演兼主演的賈玲成功瘦身100斤亮相，一時(shí)間燃?xì)馊藗兊臏p肥斗志，不少市民紛紛立下瘦身的新春目標(biāo)。更有人開始效仿“賈玲式減肥法”，對(duì)于普通人來說是否可行？減肥是否有“捷徑”？2月22日，記者采訪了市第二醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任鄭雪君，他表示，減肥方案需因人而異，為了更好的自己，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理膳食，健康的瘦下來。

　　“新年flag：我要瘦30斤，回歸顏值高峰?！贝汗?jié)假期最后一天，市民嬌嬌和朋友觀影后，還未走出電影院就發(fā)了一條朋友圈。記者發(fā)現(xiàn)，節(jié)后身邊很多人開始將減肥提上日程，定下減重目標(biāo)：“一個(gè)月瘦20斤”“穿裙子季節(jié)到來前甩肉40斤”“賈玲食譜學(xué)起來，二三十斤沒問題”等等。對(duì)于減重方法，記者了解到，有的人是控制飲食為主，配合網(wǎng)絡(luò)上一些運(yùn)動(dòng)在家進(jìn)行；有的人是辦了健身卡，在健身房操練一番；也有部分市民為了短期內(nèi)見效快，嘗試一些減肥藥或者抑制食欲的針劑。

　　造成肥胖的原因是什么？除了合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有沒有不“痛苦”的“捷徑”可走？帶著這些疑問，記者采訪了市第二醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任鄭雪君，他表示，肥胖的本質(zhì)就是消耗低于攝入（因特定疾病誘發(fā)的肥胖除外）。因此，減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時(shí)增加熱量消耗，讓能量負(fù)平衡。但是減脂的同時(shí)，一定要首先保證機(jī)體基本的能量供應(yīng)得到保障，否則一方面會(huì)影響正常的工作、學(xué)習(xí)、生活，并且會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官造成損害。

　　對(duì)于市民抱怨自己是易胖體質(zhì)，喝水都長肉的說法，鄭雪君解釋道，所謂“易胖體質(zhì)”通常與遺傳有關(guān)，但有一部分人的肥胖緣于其生活方式，并非體質(zhì)造成。有些肥胖者是伴隨年齡增長、工作壓力增大和生活忙碌，逐漸胖起來的。生活習(xí)慣不良，吃得多、動(dòng)得少，或者吃得不多但飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，才是“易胖”的真正原因。所以說，想瘦下來，是一個(gè)綜合的、多方面的工程，飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心理壓力等等，都需要兼顧的。

　　鄭雪君建議有減肥需求的人還是管住嘴、邁開腿，有規(guī)劃有目標(biāo)，一步一步打造健康身體。他說：“合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康減肥的唯一途徑。具體而言，飲食上堅(jiān)持低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維的膳食結(jié)構(gòu)，大體重者可通過每天兩餐制，或者每周斷食1到2天來減少膳食總熱量的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，堅(jiān)持每周3到5次、每次30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練配合，以增加熱量消耗和提升肌肉量?！?/p>

　　針對(duì)用藥減肥的市民，鄭雪君提醒如果只是依賴藥物來抑制食欲，不注意生活方式地改變，雖然也能減肥，但會(huì)存在惡心、腹瀉、嘔吐、消化不良等副作用，不提倡，希望市民科學(xué)健康的瘦下來。他表示，在減肥的過程當(dāng)中，出現(xiàn)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)在所難免，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及頻率，切不可以損傷身體為代價(jià)，這樣就是得不償失了。做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，例如：選擇合適的時(shí)段，不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的拉升活動(dòng)，舒適的運(yùn)動(dòng)服飾等。運(yùn)動(dòng)后也要做全身的放松，緩解肌肉的疲勞，乳酸的蓄積，及時(shí)補(bǔ)充水分以及必要的能量。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體部位的損傷，現(xiàn)場應(yīng)該立即制動(dòng)、冰敷，盡快到相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療，不要自己盲目處置，切忌把“小病”延誤成“大病”。（河山新聞?dòng)浾?王曉娜 通訊員 李清龍）