“減肥”話題再次“霸榜” 醫(yī)學專家有話說

　　春節(jié)期間，隨著電影《熱辣滾燙》的上映，“減肥”再次成為各大社交媒體和短視頻平臺的“霸榜”熱詞。

　　電影中，主人公杜樂瑩付出汗水和淚水實現(xiàn)人生蛻變的勵志故事，讓銀幕前的觀眾備受鼓舞。走出影院，有觀眾提出疑問：一年減100斤能實現(xiàn)嗎？快速“掉秤”對身體有害嗎？什么樣的減重方法是科學的？對此，復旦大學運動醫(yī)學研究所所長、復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學學科帶頭人陳世益和復旦大學運動醫(yī)學研究所博士羅智文進行了解答。

　　減重靠的不僅是毅力

　　一年減重100斤如何做到？在陳世益看來，這對于大多數(shù)人來說是一個比較極端的目標，能否實現(xiàn)取決于很多因素，包括個人的起始體重、健康狀況、飲食習慣、運動程度以及是否有專業(yè)人士指導等。

　　陳世益認為，對于大體重的人群，搭配上專業(yè)的團隊和驚人的毅力，實現(xiàn)“賈玲式”的減肥效果是有可能的，但在運動醫(yī)學界，通常建議每周的減重速度控制在1至2斤之間，“這個速度也被認為是安全和可持續(xù)的。對于普通人，安全減重一般指在半年內減掉原有體重的5%至10%，比如起始體重200斤，半年能減掉20斤，就符合健康減肥的標準。”

　　“賈玲的堅持和努力值得敬佩?！标愂酪嫱瑫r也表示，“毅力”只是實現(xiàn)目標的要素之一。除此之外，還需要考慮飲食與營養(yǎng)管理、生活方式改變、身體和心理健康監(jiān)控等因素，“總的來說，減肥是一個綜合性的過程，科學的方法、合理的計劃和堅持不懈的努力缺一不可，過度追求速度可能對身體健康產生負面影響，因此在制定減肥目標時，也要注重安全性和可持續(xù)性?！?/p>

　　健康減重沒有捷徑可走

　　快速“掉秤”對身體有損害嗎？對于大部分人來說，什么樣的減重方法更科學？

　　羅智文表示，快速減重通常指以每周減去2磅（約0.9公斤）以上的體重進行減重，這種強度有可能對身體產生負面影響，“雖然體重的快速下降在一段時間內可能讓人產生滿足感，但也可能帶來一些副作用。例如營養(yǎng)不良、電解質紊亂、代謝減緩、情緒波動和飲食失調等，因此要充分考慮長期后果，科學制定減重計劃?！?/p>

　　羅智文建議，漸進式的目標、均衡的飲食、規(guī)律的運動、充足的睡眠應成為制定減重計劃的重要考量因素，此外，也可以借助一些新技術，例如通過可穿戴設備監(jiān)測活動水平、睡眠質量和卡路里消耗，更好地了解和管理自身的健康狀況，可借助手機應用程序，獲取定制飲食計劃、運動指導和心理支持，從而提高減重成功率。

　　“管住嘴、邁開腿，減重沒有捷徑可走?！绷_智文特別提示，要絕對避免采取一些拔苗助長式的減重或增肌方式，切忌服用或注射非正規(guī)渠道銷售、來源和資質不明的減肥藥物。如果覺得自身體重已經嚴重影響正常生活，可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

　　運動不當會損害健康

　　電影中，賈玲飾演的杜樂瑩主要通過打拳擊并配合多種力量和體能訓練實現(xiàn)蛻變?，F(xiàn)實生活中，也有很多人選擇運動來達到減重的目的。在陳世益看來，科學運動，讓人受益匪淺，但運動不當，會導致受傷甚至損害健康?！耙恍┎涣嫉纳?、運動習慣若長期得不到糾正，不僅對減重沒有幫助，還會造成一些負面影響?！标愂酪嬲f。

　　陳世益建議，如果發(fā)生運動損傷，可以通過具有運動醫(yī)學康復資質的醫(yī)院科室開具專業(yè)的運動處方，以運動為基礎，從調整運動的種類、強度、頻率等進行治療。

　　“減重要講究方法，運動是為了健康，而保持健康是為了更好地感受生活中的快樂?！标愂酪嬲J為，這種快樂不僅來源于運動自律帶來的愉悅，就像電影片尾彩蛋中賈玲寫在備忘錄里的最后一句話——“未來要怎么快樂怎么來哦，你只活這一次，對嗎？”