今天入伏！或迎史上最熱夏季 收藏這份健康攻略！

今天（7月11日）

以熱字為招牌的“三伏天”正式開啟！

今年的“三伏天”有何特點(diǎn)？

兩個(gè)“最”來概括！

本世紀(jì)入伏最早年份之一

據(jù)悉，今年是本世紀(jì)入伏最早的年份之一。

夏至后不久，便是伏天。中國天文學(xué)會(huì)會(huì)員、天文科普專家修立鵬介紹，俗語說：“夏至三庚便數(shù)伏?！币馑际?，夏至之后的第三個(gè)庚日是初伏的第一天。今年的夏至是公歷6月21日，從夏至日算起，第三個(gè)帶庚的日子為庚午日，對(duì)應(yīng)的公歷日期是7月11日，所以這天就成了今年入伏的日期。

修立鵬表示，每年入伏日期雖然不一樣，但均在公歷的7月中旬。去年入伏時(shí)間是7月16日，而再早一點(diǎn)的年份還有7月13日、7月17日入伏的，“今年是本世紀(jì)入伏最早的年份之一?！?/span>

今年或成歷史上最熱夏季

今年是7月11日入伏，而且又是超長待機(jī)的40天，氣象部門預(yù)測(cè)2023年或成為歷史上最熱夏季。

11號(hào)開始，由于長江中下游降雨減少，這里的最高氣溫會(huì)迅速攀升到35℃以上。12日，受降雨和冷空氣的共同影響，北方高溫天氣將明顯減弱。

中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，未來10天，江南、華南等地多35℃以上高溫天氣，高溫日數(shù)一般有7～9天，且濕度較大，體感悶熱，其中，湖南、江西、浙江、福建等地的部分地區(qū)可達(dá)38～40℃。

從常年來看，小暑期間，南方高溫的耐力也是最強(qiáng)的。北方高溫主力月是6月至7月，而南方高溫主力月則是7月至8月。因此，未來一段時(shí)間，南方小伙伴要做好高溫“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備了！

三伏天雖炎熱

但卻是調(diào)理身體的好時(shí)節(jié)

這些養(yǎng)生tips請(qǐng)收好！

三伏天“三大誤區(qū)”

綠豆湯當(dāng)水喝？

綠豆是屬于寒涼性質(zhì)的食物，長時(shí)間飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。陽虛體質(zhì)或濕氣比較重的人，經(jīng)常四肢冰涼、腹脹、腹瀉等癥狀，不宜多喝綠豆湯。

三伏天過度鍛煉？

很多人都追求“冬練三九、夏練三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依舊堅(jiān)持鍛煉，殊不知大汗會(huì)消耗人體津液。尤其是中老年人一定要注意，要避免在三伏天里過度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌龊惯^多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，容易誘發(fā)心臟病、腦梗等疾病的發(fā)生。

只防暑不防寒？

很多人認(rèn)為，伏天里最重要的是防暑。錯(cuò)！入伏之后，要防寒！伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒氣便容易趁機(jī)入侵。再加上人們?cè)谙募径嘞彩忱滹?，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被傷害。

三伏天“六大禁忌”

忌“不開窗通風(fēng)”

通風(fēng)差、空氣質(zhì)量差的室內(nèi)最容易發(fā)生中暑現(xiàn)象，三伏天很多人嫌戶外溫度高，不愿意開窗通風(fēng)，再加上長時(shí)間開空調(diào)導(dǎo)致空氣質(zhì)量變差，也會(huì)讓人對(duì)溫度的感知下降，建議每天開窗通風(fēng)2次以上，每次15-30分鐘。

忌“冷風(fēng)對(duì)著吹”

上班族在辦公室里經(jīng)常對(duì)著空調(diào)冷風(fēng)吹，使頸背部肌肉受寒，引發(fā)頸椎疼痛或者頸椎病。大部分人也習(xí)慣晚上睡覺時(shí)開一整晚空調(diào)。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。

忌“冷飲不離手”

夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲會(huì)使胃粘膜下血管收縮，容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。所以入伏后冷飲、雪糕不能無節(jié)制地吃，如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時(shí)。

忌“情緒不穩(wěn)定”

燥熱的氣候，情緒和身體都容易“上火”，很容易與人發(fā)生爭執(zhí)或沖突，所以保持心情平和，注意控制情緒是三伏天需要做的功課之一。

忌“只吃水果”

每年一到三伏天，網(wǎng)上都開始說“三伏天是一年當(dāng)中減肥黃金期”，很多女生為了快速減脂，每天只吃水果，或者因?yàn)樘鞖庋谉釠]胃口，就用水果代替正餐，這些都是錯(cuò)誤的行為。

夏日飲食指南

① 果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 熱湯更開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③ 蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

忌“直接沖冷水澡”

冷水的刺激容易導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等情況，一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。在炎熱的三伏天更是如此，千萬不能運(yùn)動(dòng)完一身大汗地馬上沖涼水澡。建議洗澡水35-40度為宜，洗澡時(shí)間不宜過久。

夏季天熱，莫貪涼；

護(hù)好身體，避邪氣；

飲食有節(jié)，保健康！

夏季難熬

出門工作更為不易

希望我們都調(diào)節(jié)好自己

保持好狀態(tài)，擁有好情緒

調(diào)理身體放第一

心情愉悅度夏季！

來源：長江云新聞

編輯：劉穎莉