兒童適合做什么運(yùn)動

　　武殿森 攝

　　兒童正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，通過平時(shí)的運(yùn)動不但對兒童的發(fā)育有好處，而且還會對兒童的學(xué)習(xí)起到促進(jìn)作用。有研究表明，兒童多進(jìn)行運(yùn)動可以促進(jìn)身體的發(fā)育，特別是可以促進(jìn)兒童長高，另外通過運(yùn)動也能讓體質(zhì)變得更好。

　　運(yùn)動能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來，讓孩子體格健壯。

　　運(yùn)動能改善血液循環(huán)，骨組織能得到更多的營養(yǎng)，同時(shí)對骨骼起著一種機(jī)械刺激作用，能促使骨骼生長加速，孩子身高也隨之有所增長。

　　運(yùn)動能促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，肺活量提高，對預(yù)防呼吸道常見疾病有良好的作用。

　　運(yùn)動可使孩子胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強(qiáng)，食欲增加，營養(yǎng)吸收完全，使孩子發(fā)育更好。厭食、拒食的孩子更需要運(yùn)動。

　　運(yùn)動能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。鍛煉時(shí)，身體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。

　　在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時(shí)候要選擇適合兒童的運(yùn)動方式。提高速度能力可選擇短跑、騎兒童車等項(xiàng)目；增強(qiáng)耐力可選擇長時(shí)間跑動的游戲、游泳、郊游、跳繩等活動；提高協(xié)調(diào)能力可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲；提高柔韌性可選擇體操、按壓等練習(xí)。

　　經(jīng)常騎自行車，可以增強(qiáng)孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運(yùn)動的速度、反應(yīng)的靈敏度和平衡能力等?？梢越o三歲的孩子準(zhǔn)備三輪自行車，這種車的重心較低，不容易倒，孩子很快就會掌握騎車的要點(diǎn)。孩子發(fā)現(xiàn)自己能很快掌握一門新技術(shù)，會增加自信心。

　　游泳能促進(jìn)兒童生長發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著，人在水中要承受水的壓力，游泳時(shí)要克服水的阻力，呼吸比陸地上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張，提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

　　兒童時(shí)期，是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的良好時(shí)期，球類運(yùn)動有益于發(fā)展協(xié)調(diào)能力。在球類運(yùn)動中不要追求正規(guī)訓(xùn)練的運(yùn)動量，而主要是通過大量的各種基本動作技術(shù)及配合等基本技能練習(xí)，發(fā)展協(xié)調(diào)能力。

　　體操也是兒童鍛煉的好項(xiàng)目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團(tuán)體操以及墊上運(yùn)動、單雙杠等器械體操，都對孩子的身體發(fā)展很有益處。

　　家長在為孩子制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，不能違背孩子的生長發(fā)育的規(guī)律，最好咨詢一下醫(yī)生。熱身運(yùn)動很重要，這也是避免孩子在運(yùn)動時(shí)受傷的最好辦法。因此，在運(yùn)動前，鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作，以增加柔韌性，預(yù)防肌肉拉傷。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動進(jìn)行就醫(yī)檢查。（河山新聞記者 賈新生）