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睡覺時(shí)留意!這樣睡覺讓中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高3倍!

2023-05-22 20:52:38  來源:

睡不夠或睡太久都會(huì)大大增加中風(fēng)、心血管疾病以及全因死亡率!

這樣睡覺

讓中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高3倍

2023年4月,《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項(xiàng)研究提示,多種睡眠障礙模式或會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。其中,睡眠不足(<5小時(shí))、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)(>9小時(shí))排前三,這三大睡眠障礙癥狀會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)大幅上升,分別升高215%、187%和167%。

睡眠不足——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

研究顯示,與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比,夜間睡眠<5小時(shí),罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高3.15倍。< p="">

睡得過長(zhǎng)——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比,夜間睡眠>9小時(shí),罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高2.67倍。

長(zhǎng)時(shí)間午睡——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

午睡/白天小憩與急性中風(fēng)——長(zhǎng)時(shí)間(>1小時(shí))和未計(jì)劃的午睡會(huì)顯著增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。比如,某天的下午2-3點(diǎn)突然想睡一覺,結(jié)果一覺醒來天黑了,這就是“不良午睡模式”。在超1小時(shí)和未計(jì)劃睡眠的雙重因素影響下,會(huì)給腦血管造成重?fù)?,罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高146%。

打鼾——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

還有一些因素與急性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān),比如打鼾與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高1.91倍相關(guān),睡眠呼吸暫停與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高2.87倍相關(guān)。

到底該睡多久?

7-8小時(shí)最佳

睡眠是人體的一種修復(fù)過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。然而,睡太少或睡太多都是“大腦殺手”,夜間睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí)為最佳。

2023年3月發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)來自廣東省人民醫(yī)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間在每晚7-8小時(shí)健康風(fēng)險(xiǎn)最低。睡眠時(shí)長(zhǎng)過短(<6小時(shí)>8小時(shí)/天),均與更高的全因和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

睡好覺記住6個(gè)助眠方法

經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不高、起得早睡得晚、常做噩夢(mèng)……除了治療,生活中如何改善?山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)發(fā)文教大家6個(gè)助眠的方法。

1.睡覺環(huán)境暗一些

適合睡眠的臥室要安靜黑暗,一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素的分泌減少,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾。

2.晚餐不要太晚

晚餐吃得太晚,血糖會(huì)升高,這樣人會(huì)更容易興奮,不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行,可以喝一杯熱牛奶。

3.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

盡量在睡覺前三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。不要在睡前運(yùn)動(dòng),如果全身都處于比較興奮的狀態(tài),很難入睡。

4.睡前做放松的事

這里放松的事情不是打游戲、刷手機(jī),可以泡個(gè)熱水澡、讀讀書等。

5.固定時(shí)間睡覺

每天要固定時(shí)間睡,比如說每晚11點(diǎn),身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。逢周末也是如此,不要周末睡懶覺,生物鐘紊亂了,失眠就很難治了。

6.睡前試一試冥想

如果躺著實(shí)在睡不著,可以試試冥想。拋掉那些雜亂無章的想法,想象自己在沙灘上沐浴陽光,在高峰欣賞美景,甚至是一只一只地?cái)?shù)羊,都是可以嘗試的。

(來源:健康時(shí)報(bào))

編輯:劉穎莉

編輯:劉穎莉
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