益氣養(yǎng)心，給夏天打個好底子！

“立夏，四月節(jié)。立字解見春。夏，假也，物至此時皆假大也。”立夏是夏季的第一個節(jié)氣，為養(yǎng)陽的好時節(jié)。立夏后，氣溫會逐漸升高，人們?nèi)菀咨匣?，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時要重視養(yǎng)生的方法。

增酸減苦  食宜清淡

立夏時節(jié)，人體陽氣外勝于表，相對于臟腑來說是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食上要注意增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，以清淡為主，宜多食用清心安神之品。

具體說來，飲食以易消化、富含維生素的食物為主，少吃油膩辛辣。天氣逐漸炎熱，人們貪食寒涼，因此在清心的基礎(chǔ)上，一定要注意保護(hù)脾胃。

養(yǎng)生藥膳：益氣養(yǎng)心粥

【組成】：太子參15g、炒酸棗仁10g、蓮子15g、粳米100g

【功效】：益氣健脾，養(yǎng)心安神

【制法】：鍋中放入適量清水，煮沸后倒入洗凈的太子參、蓮子、粳米，然后大火煮沸后改為小火進(jìn)行熬煮，另將酸棗仁磨粉，在關(guān)火前10分鐘倒入鍋中，繼續(xù)熬煮之濃稠熟軟即可。

養(yǎng)生藥膳：補(bǔ)腎潤肺粥

【組成】：紅棗十顆、鮮百合50克、蓮子15克、粳米100克

【功效】：百合性平，有養(yǎng)陰潤肺的功效；蓮子味甘，有養(yǎng)心補(bǔ)腎之功效。紅棗甘甜，養(yǎng)脾和胃。

【制法】：將蓮子在清水中泡開，去心，放在清水鍋中煮20分鐘。將紅棗泡開，去核，洗凈；粳米淘洗干凈，與紅棗一起倒入鍋中，加適量清水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至八成熟。百合洗凈，掰成小瓣，放入鍋中煮5分鐘即可。

養(yǎng)生茶飲：竹荷飲

【組成】：竹葉6克、荷葉6克、甘草3克

【功效】：清心火，生津除煩

【制法】：加水適量，煮沸，去渣取汁，即得

養(yǎng)生小食：立夏蛋

【組成】：核桃殼6個、核桃的分心木5克、雞蛋6個、陳皮10克、鹽少許、醬油適量

【功效】：核桃殼滋腎益氣、健腦益智、護(hù)發(fā)烏發(fā)、陳皮健脾，固腎氣、固精氣

【制法】：將洗凈的核桃殼和分心木、陳皮一起放入砂鍋，加入清水浸泡半小時。大火燒開后轉(zhuǎn)小火，煮大約一小時至湯色變深后晾涼。放入洗干凈的雞蛋，加鹽、生抽一起煮大約10分鐘至雞蛋成熟。用勺子將雞蛋敲破至有一點裂縫，接著再煮十分鐘后關(guān)火。浸泡一夜后味道更佳。

戒怒戒躁  心神得養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要重視“養(yǎng)心”。立夏天氣漸熱，人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到靜養(yǎng)，戒怒戒躁，保持心情舒暢，笑口常開。建議每天靜坐幾分鐘或幾十分鐘，使心神得養(yǎng)，神氣充足，從而使人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)。

晝長夜短  午睡適宜

立夏后，晝長夜短，此時順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對晚睡早起，以接受天地的清明之氣，中午時分可以適當(dāng)打個盹，睡好子午覺。但午睡時間要因人而異，不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。

及時飲水  動為平和

“汗”為心之液，立夏時節(jié)要注意不可過度汗出，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時節(jié)，運(yùn)動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運(yùn)動，如打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等。

來源：中新聞

編輯：劉穎莉