為什么一吃餃子血糖就飆升？4種食物偷偷摧毀你的胰腺

人們常說南方中意湯圓，北方偏愛餃子，但其實餃子是我們每個中國人離不開的一道傳統(tǒng)美食。

逢年過節(jié)，不論南北方，幾乎家家戶戶都會包餃子，偶爾還會塞點硬幣進去，吃到的人就寓意著吃到了福氣！

同時，餃子看似有肉有菜，作為主食的量又不太大，顯得很健康、很全面，事實真的是這樣嗎？

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看似營養(yǎng)的餃子

竟成了升糖“禍首”之一？

不少糖尿病患者發(fā)現(xiàn)，和日常米飯配菜的吃法相比較，吃餃子似乎特別容易升高血糖！平日飯菜餐后2小時血糖是6-7，吃餃子卻能升到10以上！

中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，這個發(fā)現(xiàn)并非偶然，而是有根據(jù)的，其中有3點原因：

第一，餃子和面用的是精白面粉，不是全谷雜豆，而熱乎乎的、煮軟的面食，這就是會引起高血糖反應的東西。

第二，餃子的脂肪含量比一般主食要高，特別是很多市售的速凍餃子。而我們自家做的餃子，餃子餡大多也是喜歡油潤、肥肉多一點的。

過多的脂肪會降低胰島素敏感性，對第二餐的血糖也有不良影響，據(jù)調(diào)查，市面上的速凍餃子大多因為脂肪多而熱量偏高，有的甚至脂肪供能比將近50%！

第三，餃子餡口味重，許多朋友吃餃子還愛蘸調(diào)料，就會導致吃進太多的鹽分。

研究發(fā)現(xiàn)，過多的鹽會增加體內(nèi)的“饑餓素”，這種物質(zhì)會抑制胰島素的分泌，并直接削弱胰島素的降糖能力。

可以看出，高鹽+高脂肪，簡直就是血糖升高的兩大“催化劑”。因此，有糖尿病的朋友還是要注意管住嘴，能少吃盡量少吃點。

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讓血糖“蹭蹭蹭”漲不停

還有這3種食物

如果說餃子是升血糖的“刺客”，那生活中經(jīng)常吃的3種家常食物，才是大名鼎鼎的升血糖“元兇”！

1、糯米做的食品：糯米比普通大米更容易升糖，尤其是煮軟熱乎的糯米食物，糖尿病患者一吃血糖就“飆升”，能不吃就不吃。

2、粥：不論是什么粥，它們都是由精細糧食熬制成的，是低調(diào)的“升糖高手”。經(jīng)過長時間熬制變得稀爛，人體很好吸收，短時間內(nèi)就會讓血糖大量上升。

3、淀粉含量高的蔬菜：如土豆、芋頭，對糖尿病人控血糖也比較危險，要額外注意吃的量。

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生活中如何有效地控血糖？

其實不論餃子也好，其他食物也好，身患糖尿病的朋友也不是什么都不能吃。

只是要多加注意，飲食上吃對了，加上正確地控血糖方法，就能穩(wěn)穩(wěn)地拿捏住“血糖刺客”！

1、飲食上，盡量避免食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，適量吃菠菜、苦瓜、芹菜、柚子等低糖高纖維的蔬菜瓜果。

比如在包餃子過程中，可以少放點油鹽，用蔬菜做素餡兒的餃子，調(diào)整肉的比例，這樣糖友們能夠品嘗到美味的同時，也能有效控糖。

2、運動不論對正常人還是糖尿病患者，是十分必要的。正所謂動一動，百病走！適當?shù)捏w育鍛煉可以促進糖的代謝，有助于降低血糖水平。

同時也要根據(jù)自己體質(zhì)選擇合適的運動，比如上了年紀的糖友們，可以選擇散步、游泳、騎單車等有氧運動。

3、學會控制自己的情緒，放平心態(tài)，不要讓自己有太大壓力。

心理壓力和情緒波動可能會導致血糖升高，因此需要學會管理情緒，保持心情舒暢。

要知道的是，控制血糖其實是一個長期作戰(zhàn)的過程，需要堅持不懈地進行飲食、運動和配合藥物治療，而糖友們也需要家人的支持和照顧。

編輯：劉穎莉