這些項目更適合冬季鍛煉

　　陳亮  攝

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

　　立冬節(jié)氣過后，天氣越來越?jīng)?，人體的新陳代謝在此時也相對減緩，又到了“冬藏”的季節(jié)。眾所周知，保持正確適量的鍛煉，對于增強體質(zhì)、提高身體抵抗力具有積極地促進(jìn)作用。那么今天小編就帶大家了解一下，更適合立冬之后做的運動項目。

　　冬天氣溫過于寒冷不能進(jìn)行其它室外運動時，跳繩就是個不錯地選擇。它對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，是冬季室內(nèi)低強度運動的好選擇。普拉提比較注重核心肌的鍛煉，是一種運動量小但消耗量大的運動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以它適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

　　有條件到場館鍛煉的讀者可以在立冬之后加強一下動感單車的比例。動感單車和咱們平時的自行車雖然相近，但是作用和功能上更加親民。動感單車不勞煩腰部，還能使得健身達(dá)到最大的效果。游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。同樣，打羽毛球上手快、對身體素質(zhì)的鍛煉也非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，男女老少都適合參與。

　　對于喜歡戶外運動的讀者而言，慢跑是一項理想的運動項目。慢跑能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇。騎自行車能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升，也是個不錯地選擇。

　　當(dāng)然，在冬天鍛煉時還需注意合理安排。不要時間過長，鍛煉時間以每日30-40分鐘為宜；運動后不要隨即坐躺，持續(xù)做些緩慢的放松運動；不要大量飲水，可適量補充水分，以淡鹽水最適宜；不宜過早起床，鍛煉的適宜時間應(yīng)該是8-10點；避開在樹叢中晨練，樹木會產(chǎn)生大量二氧化碳；另外，鍛煉前活動肌肉和關(guān)節(jié)、多項目鍛煉避免運動量都集中一處也是十分必要的。（吳建?。?/p>